الخميس, فبراير 2, 2023
  • رجل يحاول قتل أحد أفراد عائلته البالغ من العمر شهرين فقط
  • توقعات يوم جرذ الأرض في أونتاريو لعام 2023
  • درجات الحرارة في المدن الكندية
  • سعر الدولار الكندي مقابل العملات العالمية والعربية 2 فبراير
  • شركة نتفليكس كندا تعلن عن تحديث القوانين المتعلقة بكلمة السر
  • من نحن
  • اتصل بنا
CanadaLive
  • الرئيسية
  • اخبار كندا
    • الجنسية الكندية
    • المقاطعات الكندية
    • هجرة ولجوء
  • اخبار العالم
  • صحتك
  • الاقتصاد
  • مشاركات القراء
  • الرياضة
  • اتصل بنا
No Result
View All Result
CanadaLive
  • الرئيسية
  • اخبار كندا
    • الجنسية الكندية
    • المقاطعات الكندية
    • هجرة ولجوء
  • اخبار العالم
  • صحتك
  • الاقتصاد
  • مشاركات القراء
  • الرياضة
  • اتصل بنا
No Result
View All Result
CanadaLive
No Result
View All Result
Home الصحة

عناصر غذائية لجعل شعرك ينمو

ديسمبر 27, 2020

يبدأ الشعر الصحي وفروة الرأس بنظام غذائي جيد. وفقًا لجمعية الأمراض الجلدية الكندية ، يعاني ما يقرب من 50 في المائة من الرجال والنساء من شكل من أشكال تساقط الشعر أو ترققه طوال دورة الحياة.

في ورقته البحثية لعام 2018 حول العلاقة بين التغذية وتساقط الشعر ، كتب الدكتور راجندراسينغ راجبوت: “يتغير فهم تساقط الشعر. في الوقت الحالي ، من المتفق عليه أن تساقط الشعر هو مزيج متعدد العوامل من آليات متشابكة مختلفة ، مثل التلوث والهرمونات ونقص الفيتامينات.

بصفتي اختصاصي تغذية ، فأنا أول من يعترف بأن الطعام لا يمكنه إصلاح كل شيء. في الواقع ، قد تكون أنواع معينة من تساقط الشعر نتيجة حتمية لعلم الوراثة ، لكن هذا لا يعني أن تحسين التغذية ليست فكرة جيدة. إذا كنت تلاحظ القليل من الخفة في الأعلى ، فهناك بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على الطريق إلى شعر صحي.

الحديد

يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مشكلة شائعة على مستوى العالم ، وهو أحد عوامل الخطر الغذائية الرئيسية التي تؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه. يُعتقد تقليديًا أنه “مغذٍ للحوم الحمراء” ، يوجد الحديد في الواقع في مجموعة متنوعة من المصادر النباتية بما في ذلك فول الصويا والعدس والفاصوليا وبذور القنب وبذور السمسم وبذور الشيا وغيرها.

عند تناول الحديد من الأطعمة النباتية ، من المهم دمج مصدر لفيتامين سي – الفواكه والخضروات – لتعزيز الامتصاص

فيتامين د

يعتبر تناول فيتامين د غير الكافي مصدر قلق كبير للصحة العامة هنا في كندا لأننا ببساطة لا نأكل الكثير من الأسماك – المصدر الغذائي الرئيسي لفيتامين د – كما أن الشمس ليست قوية بما يكفي.

كان يُنظر إلى فيتامين د في الغالب على أنه مغذٍ لصحة العظام ، ولكن في الآونة الأخيرة ، تم ربطه تقريبًا بكل حالة صحية تحت أشعة الشمس ، بما في ذلك صحة الشعر.

يجب تناول الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون ، مرتين في الأسبوع على الأقل لمحتواها من فيتامين د وأوميغا 3 ، وقد يكون من الضروري تناول مكمل فيتامين د يوميًا لا يقل عن 400 وحدة دولية لكثير من الكنديين لضمان حالة فيتامين د المناسبة خلال أشهر الشتاء.

البيوتين؟

يعتبر البيوتين ، إلى حد ما ، أكثر العناصر الغذائية التي تمت مناقشتها في عالم صحة الشعر. ولكن هناك مشكلة واحدة فقط – نقص البيوتين.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي تؤدي إلى مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية ، وأولئك الذين يستهلكون الكثير من بياض البيض الخام والاستخدام طويل الأمد لأدوية الصرع ، قد يعانون جميعًا من خطر نقص البيوتين.

العناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعد الشعر

هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي – على الرغم من أن الأدلة ليست قاطعة – قد أثارت بعض الاهتمام باعتبارها مهمة عندما يتعلق الأمر بتخفيف الشعر.

ب 12. يتوفر فيتامين ب 12 على نطاق واسع في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، مثل لحم البقر والسلمون والكبد. قد يحتاج النباتيون إلى الاعتماد على أطعمة مثل الخميرة الغذائية واللحوم النباتية والأطعمة المدعمة بفيتامين B12 ، مثل حليب الصويا واللوز المدعم.

الزنك. يوجد هذا المعدن الأساسي في لحم البقر والدجاج والمكسرات والبذور والبقوليات مثل العدس والحمص.

حمض الفوليك. من العناصر الغذائية المهمة لخصوبة المرأة وحملها ، يمكنك الحصول على حمض الفوليك من عدد من الأطعمة ، ولكن بشكل خاص الأطعمة الخضراء مثل الإيدامامي والبروكلي والهليون والسبانخ والأفوكادو.

حتى لو لم يكن هناك أطعمة خارقة لنمو الشعر ، فإن تحسين التوازن العام لنمط نظامك الغذائي لن يضر. في الواقع ، يمكن لصحة الشعر وفروة الرأس الاستفادة فقط من الخيارات الغذائية الأفضل. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن الكثير من الأشياء الجيدة هو مفهوم حقيقي في عالم التغذية ، والمكملات المفرطة لبعض العناصر الغذائية مثل فيتامين أ ، والزنك ، والسيلينيوم ، والحديد قد يضر في الواقع ، بدلاً من المساعدة.

المصدر healthing.ca

مقالات قد تعجبك

المعلومات الخاطئة عن COVID تودي بحياة حوالي 2800 شخص في كندا

يناير 28, 2023

أوتاوا:أنظمة الرعاية الصحية الكندية غارقة في تهديد ثلاثي

يناير 26, 2023

فوائد تقديم الرعاية من EI ومؤهلات الحصول عليها

يناير 26, 2023

الصحة العالمية تحذر من ظهور متحور جديد لكوفيد 19 وسط ارتفاع عدد الحالات في الصين

ديسمبر 25, 2022
Previous Post

أول حالة إصابة بنوع كورونا الجديد في برتش كولومبيا فانكوفر

Next Post

مواقف مجانية للسيارات في مونتريال كل يوم لبقية عام 2020

Next Post

مواقف مجانية للسيارات في مونتريال كل يوم لبقية عام 2020

كيف تكفل شريكك للهجرة الكندية من داخل كندا

منظمة الصحة العالمية: وباء COVID-19 ليس الأخير

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

موصى به

رجل يحاول قتل أحد أفراد عائلته البالغ من العمر شهرين فقط

فبراير 2, 2023

توقعات يوم جرذ الأرض في أونتاريو لعام 2023

فبراير 2, 2023

درجات الحرارة في المدن الكندية

فبراير 2, 2023

سعر الدولار الكندي مقابل العملات العالمية والعربية 2 فبراير

فبراير 2, 2023

شركة نتفليكس كندا تعلن عن تحديث القوانين المتعلقة بكلمة السر

فبراير 1, 2023

حكومة أونتاريو تقدم المزيد من الخدمات الإلكترونية للسكان

فبراير 1, 2023

الاقسام

  • اخبار العالم
  • اخبار كندا
  • الاقتصاد
  • الجنسية الكندية
  • الرياضة
  • الصحة
  • المقاطعات الكندية
  • فيديو وصور
  • مشاركات القراء
  • هجرة ولجوء
  • وظائف

لا يفوتك

اخبار كندا

رجل يحاول قتل أحد أفراد عائلته البالغ من العمر شهرين فقط

فبراير 2, 2023
اخبار كندا

توقعات يوم جرذ الأرض في أونتاريو لعام 2023

فبراير 2, 2023
اخبار كندا

درجات الحرارة في المدن الكندية

فبراير 2, 2023
اخبار كندا

سعر الدولار الكندي مقابل العملات العالمية والعربية 2 فبراير

فبراير 2, 2023
اخبار كندا

شركة نتفليكس كندا تعلن عن تحديث القوانين المتعلقة بكلمة السر

فبراير 1, 2023
اخبار كندا

حكومة أونتاريو تقدم المزيد من الخدمات الإلكترونية للسكان

فبراير 1, 2023
CanadaLive

كندا لايف هو الموقع الرديف لموقع أهلا بكم في كندا نقدم فيه من خلال مراسلينا حول كندا آخر الاخبار الكندية و اخبار العالم و الصحة و الفن.

الاقسام

  • اخبار العالم
  • اخبار كندا
  • الاقتصاد
  • الجنسية الكندية
  • الرياضة
  • الصحة
  • المقاطعات الكندية
  • فيديو وصور
  • مشاركات القراء
  • هجرة ولجوء
  • وظائف

اخر المقالات

رجل يحاول قتل أحد أفراد عائلته البالغ من العمر شهرين فقط

فبراير 2, 2023

توقعات يوم جرذ الأرض في أونتاريو لعام 2023

فبراير 2, 2023

درجات الحرارة في المدن الكندية

فبراير 2, 2023

COPYRIGHT © 2021 CANADALIVE | سياسة الخصوصية

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • اخبار كندا
    • الجنسية الكندية
    • المقاطعات الكندية
    • هجرة ولجوء
  • اخبار العالم
  • الصحة
  • الاقتصاد
  • مشاركات القراء
  • فيديو وصور
  • من نحن
  • اتصل بنا

COPYRIGHT © 2021 CANADALIVE | سياسة الخصوصية

error: Content is protected !!