يبدأ الشعر الصحي وفروة الرأس بنظام غذائي جيد. وفقًا لجمعية الأمراض الجلدية الكندية ، يعاني ما يقرب من 50 في المائة من الرجال والنساء من شكل من أشكال تساقط الشعر أو ترققه طوال دورة الحياة.
في ورقته البحثية لعام 2018 حول العلاقة بين التغذية وتساقط الشعر ، كتب الدكتور راجندراسينغ راجبوت: “يتغير فهم تساقط الشعر. في الوقت الحالي ، من المتفق عليه أن تساقط الشعر هو مزيج متعدد العوامل من آليات متشابكة مختلفة ، مثل التلوث والهرمونات ونقص الفيتامينات.
بصفتي اختصاصي تغذية ، فأنا أول من يعترف بأن الطعام لا يمكنه إصلاح كل شيء. في الواقع ، قد تكون أنواع معينة من تساقط الشعر نتيجة حتمية لعلم الوراثة ، لكن هذا لا يعني أن تحسين التغذية ليست فكرة جيدة. إذا كنت تلاحظ القليل من الخفة في الأعلى ، فهناك بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على الطريق إلى شعر صحي.
الحديد
يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مشكلة شائعة على مستوى العالم ، وهو أحد عوامل الخطر الغذائية الرئيسية التي تؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه. يُعتقد تقليديًا أنه “مغذٍ للحوم الحمراء” ، يوجد الحديد في الواقع في مجموعة متنوعة من المصادر النباتية بما في ذلك فول الصويا والعدس والفاصوليا وبذور القنب وبذور السمسم وبذور الشيا وغيرها.
عند تناول الحديد من الأطعمة النباتية ، من المهم دمج مصدر لفيتامين سي – الفواكه والخضروات – لتعزيز الامتصاص
فيتامين د
يعتبر تناول فيتامين د غير الكافي مصدر قلق كبير للصحة العامة هنا في كندا لأننا ببساطة لا نأكل الكثير من الأسماك – المصدر الغذائي الرئيسي لفيتامين د – كما أن الشمس ليست قوية بما يكفي.
كان يُنظر إلى فيتامين د في الغالب على أنه مغذٍ لصحة العظام ، ولكن في الآونة الأخيرة ، تم ربطه تقريبًا بكل حالة صحية تحت أشعة الشمس ، بما في ذلك صحة الشعر.
يجب تناول الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون ، مرتين في الأسبوع على الأقل لمحتواها من فيتامين د وأوميغا 3 ، وقد يكون من الضروري تناول مكمل فيتامين د يوميًا لا يقل عن 400 وحدة دولية لكثير من الكنديين لضمان حالة فيتامين د المناسبة خلال أشهر الشتاء.
البيوتين؟
يعتبر البيوتين ، إلى حد ما ، أكثر العناصر الغذائية التي تمت مناقشتها في عالم صحة الشعر. ولكن هناك مشكلة واحدة فقط – نقص البيوتين.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي تؤدي إلى مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية ، وأولئك الذين يستهلكون الكثير من بياض البيض الخام والاستخدام طويل الأمد لأدوية الصرع ، قد يعانون جميعًا من خطر نقص البيوتين.
العناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعد الشعر
هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي – على الرغم من أن الأدلة ليست قاطعة – قد أثارت بعض الاهتمام باعتبارها مهمة عندما يتعلق الأمر بتخفيف الشعر.
ب 12. يتوفر فيتامين ب 12 على نطاق واسع في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، مثل لحم البقر والسلمون والكبد. قد يحتاج النباتيون إلى الاعتماد على أطعمة مثل الخميرة الغذائية واللحوم النباتية والأطعمة المدعمة بفيتامين B12 ، مثل حليب الصويا واللوز المدعم.
الزنك. يوجد هذا المعدن الأساسي في لحم البقر والدجاج والمكسرات والبذور والبقوليات مثل العدس والحمص.
حمض الفوليك. من العناصر الغذائية المهمة لخصوبة المرأة وحملها ، يمكنك الحصول على حمض الفوليك من عدد من الأطعمة ، ولكن بشكل خاص الأطعمة الخضراء مثل الإيدامامي والبروكلي والهليون والسبانخ والأفوكادو.
حتى لو لم يكن هناك أطعمة خارقة لنمو الشعر ، فإن تحسين التوازن العام لنمط نظامك الغذائي لن يضر. في الواقع ، يمكن لصحة الشعر وفروة الرأس الاستفادة فقط من الخيارات الغذائية الأفضل. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن الكثير من الأشياء الجيدة هو مفهوم حقيقي في عالم التغذية ، والمكملات المفرطة لبعض العناصر الغذائية مثل فيتامين أ ، والزنك ، والسيلينيوم ، والحديد قد يضر في الواقع ، بدلاً من المساعدة.
المصدر healthing.ca
